Om de Thaise benamingen te leren kun je hier klikken.
Warming up: joggen, springtouwen, loopbewegingen
Warming up op Thaise manier
Khao bong nai + khao bong nok (knieblokkeringen aan de binnen en buitenkant)
Schaduwboksen met alleen mahd
Schaduwboksen met mahd, sok en khao
Schaduwboksen met mahd, sok, khao, teep en dteh
Loopbewegingen op Thaise muziek
Kum Chung (gevechtshouding) links en rechtsvoor
1x 2 minuten seub voor en achteruit
1x 2 minuten yang saam kum
Cherng mahd
20x mahd pahsom (stootcombinaties) van 2 technieken op pads
20x mahd pahsom (stootcombinaties van 3 technieken op pads
20x mahd pahsom (stootcombinaties) van 4 technieken op pads
Cherng sok
20x sok tee, sok tad, sok ngad (zowel sai als kua)
20x sok pung (speerpunt elleboog) (zowel sai als kua)
20x sok gratung (zowel sai als kua)
20x sok pahsom (elleboogcombinaties) van 2 technieken
20x sok pahsom (elleboogcombinaties) van 3 technieken
Cherng khao
20x khao trong (voorwaartse knie) (zowel sai als kua)
20x khao chiang (schuine knie) op bokszak of pads (zowel sai als kua)
20x khao tad, khao tee, khao laa in de lucht of met partner (zowel sai als kua)
Cherng teep
20x teep trong (afhoudtrap) (voorste been)
20x teep trong (afhoudtrap) (achterste been)
20x teep kwaang (zijwaartse duwtrap) (zowel sai als kua)
Cherng dteh
20x dteh trong (voorwaartse trap) (voorste been)
20x dteh trong (voorwaartse trap) (achterste been)
Look Mai Muay Thai
Dab Chawala
Prah raam fad sawn
Noo dtai rahw
